RETOMAR LA ACTIVIDAD TRAS EL PARÓN VERANIEGO (4 MINUTOS DE LECTURA)
Objetivo: descubrir nuestros consejos para revertir los excesos del verano y recuperar la línea de forma sencilla y accesible.
Meta: tras disfrutar de los beneficios de la época estival, conoce algunas claves para retomar el ejercicio de forma sólida, duradera y efectiva.
Acción: adquirir o retomar el hábito del ejercicio de forma paulatina de la mano de tu entrenador personal para conseguir tu bienestar físico y mental.
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Consejos que te ayudarán a retomar el ejercicio físico después del Verano
¿Cuántas veces te has repetido la habitual frase “después del verano vuelvo a cuidarme”? y entre tú y yo… ¿Ya has comenzado? o ¿estás utilizando algún pretexto para engañarte a ti mismo y convencerte de que ahora no puedes, tal vez por trabajo o por tu vida familiar? Piénsalo, siempre es buen momento para comenzar a cuidarte, o si ya lo hacías, retomar tus hábitos de salud tras el verano.
Hoy, desde CONCORDIA LIFESTYLE, conocedores de la situación, hemos seleccionado una serie de consejos que te ayudarán a retomar el ejercicio físico con mayor fuerza que nunca. ¿Quieres conocerlos? te garantizamos que te ayudarán a apartar la falta de motivación, coger tus zapatillas y ponerte en acción ya mismo para llenar tu día a día de energía, vitalidad y salud.
El verano es la época por antonomasia del descanso y el disfrute, ambos tan necesarios como esperados a lo largo del año. Pero también vienen acompañados de una relajación en los hábitos de cuidado y de ciertos excesos. Es completamente normal y deseable tomarse un tiempo de desconexión y despreocupación. Sin embargo, la vuelta a la rutina puede llegar a hacerse muy cuesta arriba si no la afrontamos de la forma adecuada. Por ello, hoy te traemos unos consejos con los que revertir los excesos del verano y recuperar la línea de forma sencilla y accesible. ¡Toma nota!
Retomando la actividad después de las vacaciones
El verano es la mejor época para relajarnos y recargarnos de vitalidad, por lo tanto disfruta y agradece este asueto. Ahora el siguiente paso consiste en afrontar la vuelta a los buenos hábitos con actitud positiva. Recuerda que es muy favorecedor para tu salud y que vas a obtener un bienestar físico y mental que además te aportará mucha energía para encarar tu día a día con mayor optimismo y vigor.
Depende del nivel en el que estemos habrá que replantearse los objetivos de la temporada anterior, es la época perfecta, tanto o mejor que Enero. Nuestro centro dispone de especialistas de estilo de vida que te pueden ayudar a crear una programación especifica, creando hitos adaptados con los que puedas conseguir tus objetivos personales. Estudiamos tu caso sin compromiso y te damos pautas desde 0€
Ponte una meta. Crea un objetivo para este año y te sentirás más motivado.
Ya lo hemos adelantado, pero es necesario planificar y programar las sesiones de entrenamiento. El cuerpo debe ir adaptándose de manera progresiva a la nueva rutina, programando cuantos días deberás entrenar a la semana, y cuantos días deberías descansar. El tiempo disponible y asumible. De esta manera conseguirás aumentar tu tolerancia al ejercicio físico y progresar de manera adecuada.
RECUPERA UNA RUTINA SALUDABLE SIN PERDER LA CABEZA
La clave para esta vuelta a la rutina reside en reincorporar poco a poco los hábitos saludables a nuestro día a día. De esta forma, perderemos los kilos ganados y recuperaremos la “normalidad” sin grandes dificultades. Hay que evitar a toda costa caer en la tentación de llevar a cabo una dieta agresiva o de fiarlo todo a unos cuantos días de ejercicio muy intenso. Haciendo esto corremos el riesgo de acabar invocando al fantasma del efecto rebote y, con él, a la frustración y el descontento. Las prisas nunca son buenas. Con paciencia, constancia y los trucos que desgranamos a continuación, podremos lograr nuestro objetivo sin sufrir por el camino.
PONTE EN MOVIMIENTO
Septiembre/Octubre y Enero son las dos épocas estrella para apuntarse al gimnasio. La intención está muy bien, pero en este caso, por desgracia, no es lo que cuenta. Si no somos capaces de ser constantes, no servirá de mucho. Nuestra recomendación es aprovechar el buen tiempo que aún hace para practicar deporte al aire libre, ya sea salir a correr un poco, hacer bicicleta, ir a jugar al pádel con amigos… Cualquier actividad deportiva vale, siempre que nos entretenga. De esta forma, nos resultará más sencillo recuperar el hábito y el placer del ejercicio. Nuestra recomendación es que te dejes asesorar por profesionales de estilo de vida y ejercicio físico para que te asesoren, de tal forma que puedas poner el orden y enfoque acorde a tus necesidades.
RETOMA LOS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN
Es momento de dejar atrás las comilonas, las cenas copiosas, los aperitivos que se alargan durante horas… Toca recuperar una alimentación saludable y equilibrada para el día a día. No hablamos de una dieta, insistimos, sino de abandonar los excesos y la despreocupación veraniega y volver a cuidar nuestras comidas. No solo es importante cuidar la variedad y cantidad de lo que comemos, sino también tratar de establecer un horario relativamente fijo. La rutina puede ser aburrida en muchos casos, pero muy beneficiosa a la hora de comer y digerir de forma saludable. Al final nuestro cerebro funciona como un PC que bien programado y organizado responde como el mejor ordenador inteligente.
REINICIA TUS HORARIOS
Siguiendo con el tema de los horarios, no solo debemos fijarnos en los de las comidas. Es muy recomendable, a fin de incentivar que nuestro cuerpo recupere sus ciclos habituales, tratar de mantener unos horarios lo más constantes posibles de descanso, trabajo, ocio y ejercicio. Tu sistema de activación reticular ascendente te recompensará por ello y ganarás vida a los años. De todo ello, el aspecto más decisivo es el del sueño: un descanso inadecuado afecta negativamente a la salud mental y física, y provoca que perder peso sea una tarea mucho más ardua. Por tanto, se acabaron las largas noches de verano sin hora de irse a la cama, las siestas infinitas y el descontrol horario. Tras la pausa estival, debemos volver a marcarnos unas pautas que garanticen un buen y reparador descanso cotidiano.
Y, SOBRE TODO , NO TE OBSESIONES
Ya lo hemos dicho más arriba, pero volvemos a insistir en ello: resulta esencial no obsesionarse con el regreso a la rutina. Los puntos anteriores deben tomarse como consejos que aplicar progresivamente, no como normas estrictas e inamovibles. Cada persona tiene sus propios ritmos y proceso, de manera que debemos prestar atención a lo que mejor nos funciona y buscar nuestro punto de equilibrio. Haciéndolo así, en poco tiempo habremos conseguido revertir los excesos cometidos y retomar un día a día saludable sin casi darnos cuenta.
TE RECOMENDAMOS ALGUNOS TIPS DE EJERCICIO
Comienza poco a poco e incrementa la intensidad de forma progresiva. Esto es fundamental para evitar lesiones. Aunque sientas que te está costando retomar la forma, no te preocupes, los cambios en tu cuerpo aparecerán antes de lo que crees.
Dentro del ejercicio es clave hacer una progresión de los mismos. Quizá al principio sea necesario evitar los ejercicios de impacto para que tus articulaciones vayan aumentando su tolerancia a la actividad, realizando entrenamientos de adaptación que consisten en llevar a cabo una serie de ejercicios a una intensidad menor de lo que estamos habituados.
En esta nueva etapa será necesario aumentar los ejercicios de CORE, poniendo especial énfasis en la propiocepción para ganar mas estabilidad y mejorar la postura.
Vuelve a tu dieta normal. Es necesario también recuperar el equilibrio de nuestra dieta habitual tras los caprichos veraniegos.
Vuelve con tu grupo de entreno. No hay nada mejor después de unas vacaciones que reencontrarse con los amigos para retomar los entrenamientos. Es una excelente forma de animaros mutuamente.
Desde CONCORDIA LIFESTYLE esperamos que tras leernos consigas retomar tus hábitos de salud con más facilidad y convencimiento. Como has podido comprobar, retomar el entrenamiento después del verano es mucho más sencillo de lo que en un principio te puede parecer. Es esencial que prestes atención a todos los elementos que intervienen en tu rutina para que alcances los resultados que deseas. El proceso será más sencillo si cuentas con un entrenador personal que adapte cada sesión a tus necesidades planificando tu programa de ejercicios a la perfección para que consigas tus metas y objetivos.
Estamos a tu disposición en el centro de Bilbao, en nuestro espacio boutique de entrenamiento personal, terapias y wellness coaching. Te acompañamos y guiamos para cuidar tu cuerpo y mente.
Por tu salud, por ti, CONCORDIA LIFESTYLE.